Sofocos, bochornos o calorones, es uno de los síntomas de la menopausia y es una desagradable sensación de calor que comienza en el pecho y sube a la cabeza, generando abundante sudor y rubor en la zona del escote, el cuello, la cara y axilas.
En algunos casos, ocurren palpitaciones, sensación de angustia o escalofríos. Además, interrumpe el sueño y puede ser desesperante. Son los 5 minutos más largos de quien los padece.
Cuando ocurren los sofocos, se produce la dilatación de los vasos sanguíneos superficiales, aumento de la temperatura cutánea y del ritmo cardíaco (taquicardia). La tensión arterial, no se modifica, al contrario de lo que pueda parecer. El origen de ellos es la alteración de la autorregulación de la temperatura corporal, por la baja producción de estrógenos, propio de este periodo.
Por fortuna, existen algunos hábitos y remedios de origen natural que pueden ayudar a controlarlos, evitando que sean un problema. Pero es importante consultar con tu ginecólogo, antes de decidirte por algún tratamiento.
Hábitos que ayudan a controlar los sofocos
Cuando comienzan a ocurrir los sofocos, la vida cambia, así que toca cambiar los hábitos diarios:
- Reduce el consumo de bebidas alcohólicas, bebidas calientes o el picante, ya que incrementan la temperatura corporal.
- La temperatura ambiental influye en la frecuencia e intensidad de los sofocos, lleva ropa fresca y de algodón.
- Mantente hidratada en todo momento.
- No fumes, ya que la nicotina puede aumentar la frecuencia de los sofocos.
- Toma duchas ligeras para bajar la temperatura corporal.
Algunas plantas que pueden aliviar los síntomas de la menopausia
Para compensar la disminución de estrógenos que provocan los sofocos, te recomendamos una serie de medidas naturales que pueden ser muy eficaces.
Aceite de semillas de lino o linaza para los sofocos por menopausia
Los ácidos grasos que contiene el aceite de linaza, entre sus propiedades, previenen las enfermedades cardíacas, reducen la inflamación y controlan los síntomas de la menopausia. Además, los lignanos vegetales que posee, actúan como estrógeno natural.
Usa el aceite en tus ensaladas, batidos o recetas favoritas. También puedes consumir una cucharada en ayunas o usar la linaza molida.
Aguamiel
La mezcla de agua con miel de abejas, si es posible orgánica, ayuda a reducir los constantes sofocos, ya que la glucosa estimula la actividad neuronal. Además, es excelente para la salud.
Agrega 1 cucharada de miel a un vaso de agua fría y consúmela. O bien puedes tomarla en una taza de agua caliente antes de ir a dormir. Te ayudará a conciliar el sueño.
Vinagre de manzana
El vinagre de manzana contiene vitamina A y B, sales minerales y componentes grasos beneficiosos, además nutrientes esenciales que revitalizan y remineralizan el organismo, equilibrando el metabolismo del cuerpo favoreciendo el control hormonal disminuyendo los síntomas de la menopausia.
Agrega a un vaso de agua tibia 2 cucharadas de vinagre de manzana y tómalo media hora antes de dormir.
Salvia
Posee gran cantidad de vitamina E, lo que la hace excelente para la piel. Además, ayuda a disminuir los sofocos, es relajante, favorece el sueño, mejora la digestión, calma dolores de cabeza.
Agrega una cucharada de salvia en una taza de agua hirviendo, tápala y deja reposar. Luego cuela y toma dos veces al día.
Trébol rojo
Reduce el colesterol, favorece la circulación sanguínea y reduce los calores de la menopausia.
Agrega dos cucharaditas a una taza de agua hirviendo, deja reposar 30 minutos, luego fíltrala. Toma al menos 3 veces al día.
Es importante mejorar tu alimentación, incrementar el consumo de calcio, potasio, vitamina D y E.